Buah pelancar ASI (air susu ibu) sangat direkomendasikan, karena asupan tersebut natural, alami, dan memiliki banyak kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat dan dibutuhkan bagi tubuh.
Buah menjadi salah satu rekomendasi asupan yang bermanfaat selain makanan, minuman, suplemen, hingga susu. Terlebih, kandungan di dalam buah terdiri atas sebagian besar air, sehingga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Banyak buah yang dapat dibeli dan dikonsumsi di toko-toko terdekat dan tidak perlu merogoh kocek terlalu banyak. Konsumsinya juga dapat disesuaikan dengan kondisi sehari-hari.
Berikut Kapsul Kutuk Asli rangkum mengenai buah pelancar ASI yang sangat direkomendasikan bagi kamu ibu yang masih dalam tahap menyusui.
Buah Pelancar ASI
1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah dan biasa dikenal sebagai tanaman di daerah tropis.
Di dalam 201 gram buah alpukat terdiri atas:
- 322 kalori
- 30 gram lemak
- 4 gram protein
- 17 gram karbohidrat
- 14 gram serat
Kandungan asam lemak omega 3, asam lemak omega 6, dan asam lemak omega 9 di dalam buah alpukat memudahkan membantu menghasilkan ASI yang melimpah dan bernutrisi bagi si buah hati.
Tumbuh kembang bayi juga didukung dengan asam folat, vitamin C, vitamin E, hingga potasium. Di lain sisi, alpukat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol.
2. Stroberi
Buah stroberi merupakan salah satu buah yang banyak dikenal oleh masyarakat dengan bentuknya yang lucu, berwarna merah, dan rasa yang manis cenderung asam.
Di dalam 100 gram buah stroberi terdiri atas:
- 32 kalori
- 0.3 gram lemak
- 0.7 gram protein
- 7.7 gram karbohidrat
- 2 gram serat
Tidak hanya lezat, buah yang satu ini memiliki ragam nutrisi yang penting bagi tumbuh kembang si buah hati.
Hal ini dapat dilihat karena kandungan di dalamnya seperti vitamin C, kalsium, potasium, hingga magnesium. Kadar air di dalamnya juga membantu kamu tetap terhidrasi dengan baik saat sedang menyusui si buah hati.
3. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang dapat dipanen kapan saja, karena pertumbuhannya sesuai dengan berbagai macam jenis musim.
Di dalam 100 gram buah pisang terdiri atas:
- 89 kalori
- 0.3 gram lemak
- 1.1 gram protein
- 22.8 gram karbohidrat
- 2.6 gram serat
Buah pisang merupakan salah satu buah kaya akan vitamin dan mineral, sehingga cocok direkomendasikan sebagai buah pelancar ASI.
Kalori tinggi di dalam buah pisang membantu mengatasi rasa lapar dalam menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat kamu.
Apalagi, pisang memiliki kandungan potasium membantu ibu menyusui dalam mempertahankan kadar cairan dan elektrolit, sehingga aliran ASI dapat tetap terjaga dengan baik.
4. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang beragam, berasal dari Asia Timur dan Asia Tenggara yang merupakan sumber vitamin C yang sangat baik bagi tubuh.
Di dalam 140 gram buah jeruk terdiri atas:
- 86 kalori
- 0.2 gram lemak
- 1.3 gram protein
- 14.8 gram karbohidrat
- 2.8 gram serat
Kandungan nutrisi vitamin C yang kaya di dalam buah jeruk memainkan peranan yang penting bagi pertumbuhan gigi dan otot bagi anak, terlebih bayi yang baru lahir.
Selain itu, kandungan vitamin C di dalam jeruk juga membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu yang menyusui.
Tanda-tanda Suplai ASI Cukup
Salah satu indikator yang cukup baik dalam memeriksa suplai ASI ialah dengan memeriksa berat badannya.
Seorang ibu harus memeriksakan secara rutin dan teratur mengenai tumbuh kembang bayi, apakah berjalan dengan baik atau justru sebaliknya.
Apabila kamu khawatir, terlebih ibu yang masih baru menyusui, berikut ini tanda-tanda dalam memastikan jika kamu telah memproduksi ASI yang cukup:
- Menyusui terasa nyaman dan tidak menimbulkan rasa sakit
- Bayi yang sering menyusu
- Payudara akan terasa lebih lembut dan kosong setiap kali menyusui
- Bayi melakukan “menelan” saat sedang menyusui
- Bayi melepaskan payudaranya sendiri setelah selesai menyusui
- Bayi akan buang air kecil setidaknya 8 kali selama 1 hari alias 24 jam
Sepatah Kata dari Kami
Beberapa buah pelancar ASI di atas merupakan buah-buahan yang begitu familiar dan sangat mudah ditemui di warung-warung atau penjual buah terdekat dengan rumah kamu.
Bahkan, harga buah di atas juga tidak terlalu lama. Rasa yang manis dan dapat diolah menjadi olahan makanan atau minuman lain juga sangat mendukung.
Terlebih, kandungan nutrisi di dalam buah-buahan yang segar tidak perlu diragukan lagi, karena sangat baik bagi ibu yang sedang menyusui, maupun tumbuh kembang si buah hati.
- Artikel sebelumnya: Suplemen Penambah ASI
- Artikel selanjutnya: Sayuran Penambah ASI
