Sebagai booster, makanan pelancar ASI (air susu ibu) wajib dikonsumsi oleh ibu dalam memberikan asupan ASI yang baik dan bernutrisi bagi si buah hati yang disayanginya.
Makanan-makanan tersebut yang didapat juga tidak terlalu sulit, dapat ditemukan di warung, toko, atau bahkan ritel minimarket di dekat rumah kamu.
Apalagi hal ini menjadi penting karena ASI menjadi satu-satunya sumber utama asupan bergizi bagi si anak yang berusia hingga 6 bulan. Terlebih, makanan ini dapat dikonsumsi saat maupun sesudah (pasca) lahir.
Berikut Kapsul Kutuk Asli rangkum mengenai makanan pelancar ASI yang sangat bermanfaat, baik bagi si ibu itu sendiri maupun bagi si buah hati dalam tumbuh kembangnya.
Makanan Pelancar ASI
1. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu makanan pelancar ASI yang kaya akan omega 3 dan asam lemak esensial.
Kandungan tersebut mampu membantu laktasi. Selain itu, susu yang dihasilkan juga lebih bergizi atau bernutrisi.
Cara konsumsi:
- Ikan salmon dapat dikukus maupun dipanggang
- Diolah dengan cara digoreng dengan paduan bumbu-bumbu yang lezat
2. Tahu
Walaupun makanan ini berbentuk kecil, tekstur yang lembut, dan seperti terlihat biasa saja, ternyata malah justru banyak tersimpan kandungan nutrisi di dalamnya.
Pembuatan tahu pun melalui beragam proses yang tidak instan, mulai dari perendaman, penggilingan, pemasakan, penyaringan, hingga pengasaman.
Cara konsumsi:
- Tahu dapat digoreng
- Dicampurkan ke dalam olahan sayur hijau sebagai booster yang maksimal
3. Ubi Jalar
Ubi jalar menjadi salah satu pilihan bagus sebagai makanan pelancar ASI dalam meningkatkan suplai ASI.
Ubi jalar memiliki sumper karbohidrat yang sempurna, guna mengisi hal-hal penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Cara konsumsi:
- Ubi jalar nikmat dikonsumsi secara langsung
- Diolah menjadi kue yang mengenyangkan dan manis
4. Bawang Putih
Siapa yang menyangka jika salah satu rempah-rempah ini dipercaya mampu memaksimalkan melancarkan ASI?
Walaupun bawang putih bermanfaat dalam ASI booster, tetapi kamu harus tetap memperhatikan jika bayi menunjukkan tanda-tanda tak suka dengan bawang putih. Kasarannya, cocok-cocokkan.
Cara konsumsi:
- Diolah menjadi bumbu dalam nasi goreng
- Olahan sayur atau daging yang enak
5. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu asupan makanan yang sangat baik guna mengendalikan diabetes pasca melahirkan, yang selain itu juga menjadi sumber energi yang baik bagi tubuh.
Oatmeal asupan makanan yang kaya akan serat dan memberikan dampak positif pada sistem pencernaan tubuh.
Cara konsumsi:
- Oatmeal dijadikan sebagai sarapan di waktu pagi hari
- Membuat atau membeli kue gandum
6. Wortel
Wortel salah satu makanan yang mampu memberi dorongan besar dalam laktasi dan kaya akan vitamin A yang mampu meningkatkan kualitas produksi susu.
Saat bayi baru lahir, membutuhkan asupan yang berguna untuk penglihatan, pertumbuhan, dan kekebalan tubuh, yang mana kesemuanya ada di dalam vitamin A.
Cara konsumsi:
- Wortel dapat diolah menjadi jus yang nikmat
- Olahan menjadi salad yang manis dipadukan dengan buah-buahan lain
7. Semangka
Siapa yang tidak tahu buah semangka? Buah semangka ternyata menjadi salah satu makanan pelancar ASI (ASI booster) yang baik bagi kesehatan tubuh.
Buah semangka kaya akan kandungan fruktosa, serat, dan air yang natural di dalamnya. Sehingga, ibu tetap terhidrasi.
Cara konsumsi:
- Semangka dapat dikonsumsi secara langsung
- Diolah menjadi salad yang sedap dengan paduan buah lain
8. Sayuran Berdaun Hijau
Ada berbagai macam contoh sayuran berdaun hijau seperti halnya kangkung, bayam, sawi, selada, brokoli, dan banyak lainnya yang sangat baik sebagai ASI booster.
Karena tidak enak untuk dikonsumsi secara langsung, sayur ini dapat diolah dengan berbagai macam aneka resep masakan yang enak dan lezat.
Sepatah Kata dari Kami
Makanan pelancar ASI atau biasa kita sebut sebagai ASI booster di atas sangat mudah ditemui dan notabene memiliki harga yang tidak menguras kantong.
Terlebih, makanan tersebut sangat berguna bagi ibu maupun si buah hati dalam rangka tumbuh kembangnya ke depan. Jangan pernah sepelekan konsumsinya, karena kita tidak tahu kapan ASI mampet atau tidak keluar.
Lebih baik antisipasi sekarang dengan olahan-olahan yang bergizi dan bernutrisi, di mana beberapa makanan di atas tidak terlalu merogoh kocek yang dalam.
- Artikel sebelumnya: Kebutuhan ASI Bayi Baru Lahir
- Artikel selanjutnya: Suplemen Penambah ASI
